2017年8月21日 星期一

能改變你生活的秘訣

  1.繪出關於你的體重減輕和飲食情況的表格和曲線,每天都在上面做相應的記錄。
   2.別讓任何人用食物來「愛」你。
   3.選擇好你的體重目標。把它寫出並貼在你每天都能看見的地方。
   4.你總是要在達到舊目標前就再樹一個新目標。目標推動你向前。
   5.每天用8盎司的杯子飲水8杯。水是身體各功能的必須物,它既便宜又不含卡路里,是完美的飲料。
   6.每天早晨稱一下體重。
   7.當你緊張時,可能想多吃。用鍛煉和洗熱水澡的辦法來打破這個緊張週期。
   8.始終要意識到含熱量的食物,如糖,在美國食物中是首要的增加體重的食品。
   9.少吃含脂肪多的牛、羊肉等,多吃些魚、禽肉。
   10.得到體重要花時間,失去體重也要花時間,要耐心。
   11.減肥時,決不要用「盡力」這個詞,「盡力」隱含著失敗。而要用「將」:「我將堅持減肥,我將會瘦的。」
   12.每天要定時並準時吃飯。許多減肥者白天餓上一天,晚上卻飢不擇食地猛吃,這樣減肥會失控。
   13.避免喝過多的加了咖啡因的飲料。這些飲料不僅對血壓有害,而且會使你緊張,許多人在極度緊張不安時吃得更多。
   14.學會在大的宴會前放鬆和休息。貪饞過後,這將增強你的自我控制能力。
   15.決不要用少於20分鐘的時間吃完一頓飯。
   16.少吃些鹽。鹽醃的食物吃得越多,你就越想吃。
   17.多吃水果和蔬菜。
   18.避免吃加調味品的食物,這些調味品常常含有許多黃油、鹽和澱粉,這些都將增加你的卡路里數量。
   19.當你飢腸轆轆時勿去飯館吃。
   20.記住:你是在學習一種「生活方式」,而不僅僅是一種飲食方式。

 

 Author :塞比爾·弗格生

沒有留言:

張貼留言